中医理论依据

《素问·四气调神大论》云："春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。"春季阳气初升，肝木当令，其生理特性为"喜条达而恶抑郁"。此时人体气血由冬藏转为春生，肝主疏泄、藏血、主筋的功能尤为活跃。若肝气郁结或升发太过，易引发头晕目眩、情绪失调、消化紊乱等问题，故春季养肝重在"疏"与"敛"的平衡。

春季养肝方法

1. 春捂秋冻：增减有节护身体

中医认为，春季以养肝为主。春寒料峭，乍暖还寒，虽然阳气开始升发，但还不够强。独尊健康提醒大家做好“春捂”非常重要，避免过早地减少衣物。

2. 起居有序：夜卧早起应春气

春季养肝，首先要保证充足的睡眠。成年人每晚应维持6至8小时的高质量睡眠，早睡早起，以助阳气生发。早起可以舒展身体的阳气；早睡可以保证肝胆经气血充足，对肝的代谢和修复十分重要。

同时，适当增加户外活动，如踏青、晨练等，使身体逐渐从冬季的收藏状态转为春季的生发状态。

3. 饮食调养：辛甘发散以助阳

饮食方面，应以清淡、均衡为主。春天五味当中以酸味为主，在春天我们常常会发现酸味的食物非常多，比如樱桃、草莓、杏子、梅子等，这些是春季代表性的食物。而中医认为春天是肝旺的季节，如果吃太多酸的食物，就会刺激肝脏的分泌，加重肝火，独尊健康建议大家春天少吃酸，多吃甘，

宜食：韭菜（温肝通阳）、香椿（清热化湿）、荠菜（平肝明目）、枸杞苗（滋阴柔肝）、大枣（养血安神）等青绿色及甘味食物。

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慎食：酸味过重之物（如山楂、乌梅）易收敛肝气；油腻辛辣之品加重肝火。同时，要避免过多摄入高脂肪、高糖食物，减轻肝脏负担。

4. 运动适度：柔缓舒展通经络

春季养肝，运动不可或缺。太极拳、慢跑、散步等有氧运动都是不错的选择。这些运动能够促进血液循环，加速新陈代谢，有助于肝脏排毒。但需注意，运动不宜过于剧烈，以免耗伤阳气。

晨起练习"嘘"字诀：双脚开立，双手叠放丹田，口吐"嘘"声同时双目圆睁，重复6次，可清肝泻火。

推荐八段锦"调理脾胃须单举"式，通过左右升降调和肝脾。

5. 情志调畅：疏泄有道防郁火

保持心情愉悦也是养肝的关键。春季肝气旺盛，情绪波动较大。因此，要学会调节情绪，保持平和心态，避免大怒、忧郁等负面情绪对肝脏的伤害。

通过站桩、书法等静心活动调节情志，避免暴怒伤肝。

养肝茶方

独尊健康为大家分享了两个制作简单的茶方，好喝又养生，快快学起来吧~

杞子菊花茶

食材：菊花6g 枸杞5g

作用：滋养肝肾、明目。

制法：将以上材料置入茶壶/杯中，先用凉开水漂洗一次，再冲入500毫升沸水，加盖焖泡5～10分钟即可饮用。

饮法：代茶饮用，每天多次，1天内饮尽。6天为一个疗程。

玫瑰山楂茶

食材：玫瑰花5朵 山楂10g

作用：玫瑰花疏肝理气；山楂行血散瘀。两者搭配具有疏肝健脾、排毒养颜、瘦身减肥之效。

制法：先将玫瑰花和山楂洗净，放入杯中用沸水冲泡，泡开后滤渣取汁，即可饮用。如果味道偏酸，可再加入适量蜂蜜，调匀。即可得到一款馥郁芬芳的玫瑰山楂茶。

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